Doelgericht trainen met plezier

TRAINEN MET STOLK

Professionele en persoonlijke begeleiding voor de doelgerichte sporter.

wij geven geen les maar training

Elke zaterdag transformeren wij je sportroutine met gespecialiseerde trainingssessies in zwemmen, fietsen en lopen. Ons doel? Jou optimaal voorbereiden op jouw volgende grote uitdaging! Waarom kiezen voor Trainen met Stolk? Bij Trainen met Stolk geloven we in doelgerichte training. Of je nu traint voor een triathlon, een marathon wilt uitlopen, of je persoonlijke zwemrecords wilt verbreken, onze trainingen zijn ontworpen om jouw specifieke doelen te bereiken.
Verbeter je techniek en uithoudingsvermogen met onze zwemtrainingen in het lokale zwembad of in open water, afhankelijk van het seizoen.

De borstcrawl aanleren of je zwemtechniek tot in de puntjes verfijnen. Wij hebben een breed aanbod aan mogelijkheden om je hierbij te ondersteunen. Onze ruim opgeleide en ervaren zwemcoaches staan voor je klaar. Hoe kunnen we jou helpen om je doelen te verwezenlijken?
Verhoog je snelheid en kracht op de fiets door onze intensieve fietsritten door gevarieerd terrein.
Bouw snelheid en uithoudingsvermogen op met looptrainingen die zijn aangepast aan jouw fitnessniveau.
Starten met een triathlon of je techniek tot in de puntjes verfijnen? Wij hebben een breed aanbod aan mogelijkheden om je hierbij te ondersteunen. Van de beginner die graag de basistechniek van een triathlon wil leren, tot de ervaren routinier die net die laatste procentjes wilt verbeteren naar een nog snellere tijd. Ook leren we jou tactisch te zwemmen, je fiets te besturen en tijdwinst te boeken tijdens je wissels. Onze ruim opgeleide en ervaren coaches staan voor je klaar.

Je instapniveau en trainingsdoel bepalen met welk schema je aan de slag gaat. Twijfel je hierover, dan helpen we je uiteraard graag bij je keuze. Om jouw instapniveau te bepalen, maken we graag eerst een afspraak op een van onze centrale trainingen.

De invulling van onze coaching is gebaseerd op jarenlange ervaring. Uiteraard zijn we op de hoogte van de meest recente ontwikkelingen op het gebied van trainingsleer en de nieuwste technologische ontwikkelingen en innovaties.

Wanneer?
Elke zaterdag komen we met de groep samen om onze grenzen te verleggen. De trainingstijden variëren per discipline, dus check onze website voor het meest actuele schema. Doordeweeks volgt ieder individueel zijn trainingsschema, die via Trainingspeaks wordt aangeboden.

Dus schrijf je vandaag nog in en begin jouw reis om jouw doel te verwezelijken. Bezoek onze inschrijvingspagina of neem contact op voor meer informatie over lidmaatschap en trainingsschema’s.

 Laten we samen de finishlijn halen!

MOGELIJKHEDEN

Jaarabonnement

Wekelijkse trainingsdagen
75 per maand
  • Zaterdagtraining 4 uur
  • Zwembad / openwater (2/3 x per maand)
  • Atletiekbaan (1x per maand)
  • Wielerbaan (1x per maand)
  • Doelgerichte schema's (Trainingpeaks)
  • Video analyses (2x per jaar)
  • Doeltijden analyse (zwemmen, fietsen, lopen)
  • Persoonlijk doeltijdentabel
Populair

Strippenkaart (10x)

trainingsdagen flexibel op te nemen
295 eenmalig
  • Zaterdagtraining 4 uur
  • Zwembad / openwater
  • Atletiekbaan
  • Wielerbaan
  • Video analyse (1x)

20 weken abonnement
(halve of hele triathlon)

trainingsdagen aansluitend op te nemen
695 eenmalig
  • Zaterdagtraining 4 uur
  • Zwembad / openwater (2/3x per maand)
  • Atletiekbaan (1x per maand)
  • Wielerbaan (1x per maand)
  • Persoonlijke schema's (Trainingpeaks)
  • Video analyses (3x)
  • Doeltijden analyse (zwemmen, fietsen, lopen)
  • Persoonlijk doeltijdentabel
  • Persoonlijk contact

Trainen met Stolk

Onze Accomodaties

ZWEMBAD

Zwembad Safari
Bisonspoor 237, 3605 JM Maarssen

ATLETIEKBAAN

OSM Atletiek
Zwanenkamp 1333, 3607 NZ Maarssen

MAARSSENVEEN

Strandbad Maarsseveense plassen
Herenweg te Maarssen

WIELERBAAN

Velodrome Amsterdam
Sloterweg 1045, 1066 CD Amsterdam

trainen met stolk

PLANNING

Trainingsschema is een veel voorkomend begrip in de sportwereld. Een trainingsschema is een voor opgelegd schema voor één of meerdere dagen per week. Waarop onder andere oefeningen, tijden, beschrijvingen en frequenties staan van een bepaalde sport of een combinatie van verschillende sporten zoals cardio en krachttraining bijvoorbeeld. In onze schema’s worden afkortingen gebruikt. Deze worden hieronder uitgelegd.

ZWEMMEN

Zwembad Safari (Maarssen)

TRAININGSDATA

iedere 2e en 4e zaterdag van de maand

12 en 26 okt
9, 23 en 30 nov
14 en 28 dec
11 en 25 jan
8 en 22 feb
8, 22 en 29 mrt
12 en 26 apr
10, 24 en 31 mei
(datums zijn onder voorbehoud)

OPEN WATER

Maarseveenseplassen - Maarssen

TRAININGSDATA

(jun tm sep)

WIELERBAAN

Velodrome Amsterdam (Sloten)

TRAININGSDATA

Iedere 1e zaterdag van de maand

MAARSSEVEEN

Maarseveenseplassen - Maarssen

TRAININGSDATA

Iedere zaterdag als er geen baantraining is

ATLETIEKBAAN

OSM '75 (Maarssen)

TRAININGSDATA

Iedere 3e zaterdag van de maand

MAARSEVEEN

Maarseveenseplassen - Maarssen

TRAININGSDATA

Iedere zaterdag als er geen baantraining is

RST Coaching en Consultancy BV

TRAINERS & STAF

RST Coaching en Consultancy BV

RECEnsies

Zwemmen

HULPMATERIAAL

zwemmen

Pull buoy

Onze teams ontwikkelden deze pull buoy voor gevorderde zwemmers die meer drijfvermogen willen voor de benen. Zin om je bovenlichaam te trainen? De pull buoy geeft je benen meer drijfvermogen om je correct in het water te houden en tegelijk je armen intensiever te gebruiken.
zwemmen

Zoomers

Arena ontwikkelde deze zwemvliezen voor gevorderde of expert zwemmers die hun benen en uithoudingsvermogen willen trainen. Deze korte zwemvliezen bieden het perfecte compromis tussen snelheid, kracht- en cardiotraining. Hiermee kun je je spieren verstevigen en je uithoudingsvermogen verbeteren.
zwemmen

Zoomers

Arena ontwikkelde deze frontale snorkel voor gevorderde zwemmers die hun ademhalingsbewegingen willen beperken zodat ze zich kunnen focussen op hun zwemtechniek Frontale zwemsnorkel, geleverd met 2 bovenstukjes om het luchtvolume te regelen.
zwemmen

Snorkel

Arena ontwikkelde deze frontale snorkel voor gevorderde zwemmers die hun ademhalingsbewegingen willen beperken zodat ze zich kunnen focussen op hun zwemtechniek Frontale zwemsnorkel, geleverd met 2 bovenstukjes om het luchtvolume te regelen.
zwemmen

Neusklem

Onze teams ontwikkelden deze neusklem voor zwemmers die geen water in hun neus willen, het blijft bovendien drijven zodat je het niet kan verliezen. Ben je bang om je neusklem te verliezen? Deze gepatenteerde neusklem sluit goed af en blijft drijven, zo kan je het niet meer verliezen.
zwemmen

Zwemplankje

Arena ontwikkelde deze zwemplank voor zwemmers die drijfvermogen willen voor hun bovenlichaam zodat ze de beenspieren extra kunnen trainen. Deze foam zwemplank biedt veel drijfvermogen voor zwemmers die een drijfhulp willen bij het trainen van de benen.

Teamkleding

KLEDING

teamkleding

Trisuit GR

Zwemmen, fietsen en hardlopen, los van elkaar zijn het al uitdagende sporten zijn maar voor de échte die-hards zijn er ook uitdagende triathlons waarbij alle drie de sporten gecombineerd worden. Als triatleet kan je kiezen uit verschillende afstanden zoals de mini (voor kinderen), halve sprint (vanaf 12 jaar), Achtste, Kwart, Midden en Lange triathlons. Doordat de drie sporten gecombineerd worden is het extra belangrijk om je goed voor te bereiden. Want er is weinig tot geen tijd om je rustig om te kleden als je een toptijd wilt neerzetten. Daarbij kan de juiste triathlon kleding je een flink voordeel geven.
teamkleding

Trisuit BL

Zwemmen, fietsen en hardlopen, los van elkaar zijn het al uitdagende sporten zijn maar voor de échte die-hards zijn er ook uitdagende triathlons waarbij alle drie de sporten gecombineerd worden. Als triatleet kan je kiezen uit verschillende afstanden zoals de mini (voor kinderen), halve sprint (vanaf 12 jaar), Achtste, Kwart, Midden en Lange triathlons. Doordat de drie sporten gecombineerd worden is het extra belangrijk om je goed voor te bereiden. Want er is weinig tot geen tijd om je rustig om te kleden als je een toptijd wilt neerzetten. Daarbij kan de juiste triathlon kleding je een flink voordeel geven.
teamkleding

Trisuit OR

Zwemmen, fietsen en hardlopen, los van elkaar zijn het al uitdagende sporten zijn maar voor de échte die-hards zijn er ook uitdagende triathlons waarbij alle drie de sporten gecombineerd worden. Als triatleet kan je kiezen uit verschillende afstanden zoals de mini (voor kinderen), halve sprint (vanaf 12 jaar), Achtste, Kwart, Midden en Lange triathlons. Doordat de drie sporten gecombineerd worden is het extra belangrijk om je goed voor te bereiden. Want er is weinig tot geen tijd om je rustig om te kleden als je een toptijd wilt neerzetten. Daarbij kan de juiste triathlon kleding je een flink voordeel geven.
teamkleding

Fietshirt

Vaak zijn er twee overwegingen die je maakt bij fietsshirts. Ten eerste: functionaliteit. Moet je shirt luchtig zijn voor warme omstandigheden, of moet het je juist lekker warm houden bij koude temperaturen? Uiteraard moet het je fietsprestatie bevorderen én comfortabel zijn. Maar: het oog wil natuurlijk ook wat. Uiterlijk is voor veel fietsers bijna net zo belangrijk.

GEBRUIKTE AFKORTINGEN IN SCHEMA’S​

Trainingsschema is een veel voorkomend begrip in de sportwereld. Een trainingsschema is een voor opgelegd schema voor één of meerdere dagen per week. Waarop onder andere oefeningen, tijden, beschrijvingen en frequenties staan van een bepaalde sport of een combinatie van verschillende sporten zoals cardio en krachttraining bijvoorbeeld. In onze schema’s worden afkortingen gebruikt. Deze worden hieronder uitgelegd.
Hiernaast vind je door mij gebruikte afkortingen in schema’s. Heb je nog vragen of begrijp je het niet neem even contact met me op

SLAGEN

  • BC = Borstcrawl
  • SS = Schoolslag
  • RC = Rugcrawl
  • VL = Vlinderslag
  • WI = Wisselslag
  • AS = Andere slag
  • SNK = Slag naar keuze
  • S = SLAG meestal BC
  • STRF = Aandacht SLAG Frequentie
    (tel slagen eerste 25 en hou vast)
  • B = Benen
  • A = Armen
  • (Z) = Zonder
  • # = Rust per opdracht (SEC)
  • @ = Start iedere periode (@1:30) sec.
  • NEG = Negatieve split

HULPMIDDELEN

  • P = Paddles (KLEIN)
  • A(P) = Armen Paddels mag
  • Z = Zoomers
  • PL = Plankje
  • PB = Pullbouy
  • SN = Snorkel
  • EL = Elastiek
  • ELB = Been Elastiek (stukje fietsband)
  • PROP = Propellor
  • PPAD = Power Paddles (GROOT)

ZONES

  • AD =Anaerobe drempel
  • A0 = Rustig 60%
  • A1 = Rustig 65%
  • A2 = Normaal 70%
  • A3 = Pittig 60% (Tegen AD)
  • A3+ = Anaerobe drempel
  • SUBM – Sub Maximaal (90% v Max HR)
  • MAX = Maximaal (volle bak)
  • LP = Lactaat productie
  • LC – Lactaat clearence

TC ZWEMMEN

  • TC = Techniek
  • TC K = Techniek keuze
  • TC L = Techniek ligging
  • TC A = Techniek armen
  • ALH = Alshammer
  • TORP = Torpedo
  • TOEP = Toepassen laatste TC opdracht
  • SC = Scullen (V=voor
  • A=achter M=midden H=Hondjes)
  • VK = Virtual Kicks (X= armen gekruist
  • S=Stroomlijn)
  • OWF = Onderwaterfase
  • OW=Onderwater
  • SPIN = Spinnen (frequentie hoog)
  • FIETSEN
    TF/RPM=Trapfrequentie
  • LOPEN
    PF=Pasfrequentie

TC FIETSEN

  • TF/RPM=Trapfrequentie
  • W Whatt

TC LOPEN

  • PF=Pasfrequentie

Trainingsschema is een veel voorkomend begrip in de sportwereld. Een trainingsschema is een voor opgelegd schema voor één of meerdere dagen per week, waarop o.a. oefeningen, tijden, beschrijvingen en frequenties staan van een bepaalde sport of een combinatie van verschillende sporten. Bijvoorbeeld zoals cardio en krachttraining. In onze schema’s worden afkortingen gebruikt. Deze worden hieronder uitgelegd.

Zwemmen, fietsen & lopen

LANDTRAINING

Landtrainingen zijn een essentieel onderdeel van de training voor triatleten en duursporters die zich richten op zwemmen, fietsen en lopen. Deze trainingen, ook wel dryland-trainingen genoemd, bieden verschillende voordelen die de prestaties in het water, op de fiets en tijdens het hardlopen kunnen verbeteren.

STABCORE

Stabiliteit- en coretrainingen zijn cruciaal voor het verbeteren van balans, kracht en algehele lichaamscontrole. Ze versterken de spieren rondom de romp (buik, rug, bekken en heupen), wat zorgt voor een stabiele basis tijdens alle soorten bewegingen. Dit is essentieel voor het handhaven van een goede houding, efficiënte krachtoverdracht en het voorkomen van blessures, vooral bij sporten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen. Een sterke core verbetert de prestaties doordat het helpt om energieverlies door ongecontroleerde bewegingen te minimaliseren en zorgt voor meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens sportactiviteiten.
Bekijk

STABCORE

FLEXMOB

Flexibiliteit verwijst naar het vermogen van spieren om te verlengen en een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te brengen. Dit helpt bij het verbeteren van de bewegingsvrijheid, het voorkomen van blessures en het optimaliseren van prestaties. Mobiliteit gaat verder dan flexibiliteit en omvat de actieve controle over bewegingen binnen een gewricht, inclusief kracht en coördinatie. Goede mobiliteit betekent dat je niet alleen een gewricht kunt bewegen door zijn volledige bereik, maar dit ook met stabiliteit en kracht kunt doen, wat cruciaal is voor efficiënte en veilige bewegingen in sport en dagelijks leven.
Bekijk

STABCORE

Ronald Stolk is een voormalig KNZB en NTB trainer en heeft als talentcoach bij beide bonden verschillende toonaangevende talenten ontdekt en naar de Nederlandse top gebracht. Buiten de sport is Ronald een Radio Fan en maakt hij met 2 wekelijks de podcasts Small Talk de podcast en de plaat en zijn verhaal. In de periode 2006-2011 was Stolk hoofdtrainer van de Fuut in Maarssen. Daar maakte hij kennis met talentontwikkeling. Zijn eerste kennismaking met de topsport deed hij op als assistent van Fedor Hes, Talent Coach bij de KNZB, Bondscoach TO openwater bij de KNZB en headcoach RTC Alkmaar voor de NTB. Ronald maakte van het meten van tijden, monitoren van dagelijkse waarden, videoanalyses en testen zijn specialiteiten

Door de jaren heen

Enkele atleten waar Ronald onder andere mee werkt of heeft gewerkt zijn: De Fuut NK medailles: Daniel Langerveld (200-400 vrij), Amy de Langen (50,100 en 200 vrij), Valentijn Stolk (100-200 School), Tyrese Wilson (50,100,200 vrij en Wisselslag) en Aziz Nosari (50,100 vrij en 100 wissel). Team Hes: Robin van Aggle (50-100 School). DAW KNZB+ : Luc Kroon (100,200, 400 vrij en 100-200 rug 200 vlinder), Brenda Zwarthoed (400,1500 vrij) NTB RTC Alkmaar : Brenda Zwarthoed, Kim Groeneveld, Luna de Bruin, Mitch Kolkman KNZB openwater WK en EJK’S: Serena Stel, Lars Bottelier, Kaylee de Jong, Marije van der Mast, Thomas Jansen, Jorgos Skotadis, Vincent en Sander Crooijmans. Core Tri Team (eredivisie) : Maaike Vooren, Kim Groeneveld, Elianne Huitema, Corine Nelen, Noa Oldenhof, Agnes van Brug, Dominique van Dijk.

RST Coaching en Consultancy BV

@RONALDSTOLK

verstuur email

Ben je klaar om je sportprestaties naar een hoger niveau te tillen? Meld je dan nu aan voor “Trainen met Stolk” via ons eenvoudige aanvraagformulier. Of je nu je zwemtechniek wilt verbeteren, sneller wilt worden op de fiets ofje looptijden wilt aanscherpen, ons team van ervaren coaches staat klaar om je te helpen jouw doelen te bereiken.

Het aanvraagformulier is snel en gemakkelijk in te vullen. Geef basisinformatie zoals je naam, contactgegevens en specificeer welke sportdiscipline(s) je interesse heeft. Vergeet niet je sportieve achtergrond en je doelen te beschrijven, zodat we een trainingsschema op maat kunnen maken.

Zodra je formulier is ingediend, nemen we contact met je op om je trainingswensen verder te bespreken en je in te plannen voor een introductiesessie. We kijken ernaar uit om samen met jou te werken aan het bereiken van je volgende grote sportieve doel!

Kom trainen met Stolk”